Wissen, was stärkt und verbindet

Mit Leichtigkeit und Freude ins neue Jahr starten: In diesem zweistündigen Workshop können Kinder mit ihren Eltern eine kleine, wohltuende Auszeit vom Alltag genießen. Gemeinsam innehalten, tief durchatmen und den Moment bewusst erleben – das stärkt Gelassenheit, Verbundenheit und Freude.

Eltern-Kind-Beziehungen werden im Alltag ständig herausgefordert. Dabei sind viele Situationen, die uns stressen, bei nüchterner Betrachtung nicht wirklich schwerwiegend. Die Anzahl der täglichen Herausforderungen macht das Gewicht. Deshalb empfinden wir sie zunehmend als Stress. Kinder genauso wie Eltern.

Bleibt die Frage: Wie können wir mit Druck und Spannungen im Alltag besser umgehen? Und können wir das lernen?

Genau hier kommt Achtsamkeit ins Spiel: Sie ist das Instrument schlechthin für eine gesündere Stressbewältigung. Sie fördert unser eigenes Wohlbefinden und wirkt sich positiv auf unsere Beziehungen aus.

Das Gute ist: Wir können Achtsamkeit trainieren. Mit einfachen, kindgerechten Übungen lernen wir in meinem Kurs, bewusst zu atmen, den Körper zu entspannen und ganz im Augenblick zu sein. Spielerische Impulse, stimmungsvolle Fantasiereisen und sanfte Entspannungstechniken schaffen gemeinsame Momente, stärken Verbundenheit, Harmonie und Gelassenheit – und lassen sich anschließend ganz leicht in den Familienalltag integrieren.

Das erwartet Euch:

• Atem- und Körperwahrnehmungsübungen
• Winterliche Fantasiereise
• Entspannungstechniken
• Dankbarkeitsimpulse
• Kleine Rituale für Ruhe und Verbundenheit
• Impulse zur achtsamen Kommunikation
• Übungen für Konzentration und Gelassenheit

Kinder wachsen in einer Welt voller Reize, Ablenkungen und Anforderungen auf. Ihr Alltag ist so spannend wie herausfordernd. Doch die so zahlreichen wie vielfältigen Eindrücke, oft genug auch ein straffer Terminplan können unsere Kinder aus der Balance bringen und überfordern. Statt Erfüllung und Lebensfreude erleben sie Druck und negativen Stress.

Achtsamkeit (Mindfulness) hilft Kindern, zur Ruhe zu kommen, ihre Gedanken zu ordnen und sich zu konzentrieren. Sie lernen, sich selbst und ihre Umwelt bewusster wahrzunehmen. Sie können ihre eigenen Gefühle besser verstehen und regulieren. Statt impulsiv zu reagieren, handeln sie achtsamer und überlegter.

Mit einer achtsamen Haltung erleben wir Menschen grundsätzlich mehr Freude, Gelassenheit und Klarheit. Achtsamkeit gehört zu den zentralen Zukunftskompetenzen (Future Skills) in unserer Gesellschaft – und damit auch für Kinder und Heranwachsende.

Meine Achtsamkeits-Workshops sind kind- und altersgerecht. Ihr Kind erfährt in einer herzlichen, offenen und geschützten Atmosphäre, wie wohltuend es ist, ganz im gegenwärtigen Moment zu sein.

Das erlebt Ihr Kind im Achtsamkeitskurs

• Aufmerksamkeit gezielt lenken
• Sich besser konzentrieren
• Innere Ruhe finden
• Gelassener mit Herausforderungen umgehen
• Gefühle wahrnehmen und ausdrücken
• Sich von Emotionen nicht überwältigen lassen
• Sich selbst stärken
• Mit mehr Selbstvertrauen durchs Leben gehen
• Achtsam zuhören und respektvoll kommunizieren
• Bewusst entspannen und neue Energie sammeln

Guter Umgang mit sich und anderen: Wir machen den Unterschied. Für eine schönere Welt.

Im Alltag und da, wo viele Menschen aufeinandertreffen, sind gute Umgangsformen wichtig: Sie helfen, sich in der Gesellschaft zurechtzufinden sowie ein Gemeinschaftsgefühl und eine Atmosphäre zu entwickeln, in der sich alle wohlfühlen.

Stell Dir das nur einmal vor: Die Menschen sind freundlich, höflich und respektvoll. Sie hören Dir wirklich zu. Deine Wünsche und Anliegen nehmen sie ernst. Du kannst Dich auf Dich und die anderen verlassen. Du findest immer die richtigen Worte. Selbst mit Menschen, die Du zum ersten Mal siehst, kannst Du ein gutes Gespräch führen. Du weißt, wie Du Dich richtig verhältst, wenn es einmal förmlich zugeht, auch bei Tisch. Du bist immer passend angezogen. Du fühlst Dich sicher und wohl, auch wenn Dir eine neue Herausforderung begegnet. Selbst wenn Dir mal ein Fehler unterläuft oder etwas nicht gleich so gut klappt – auch damit kannst Du mit Leichtigkeit und Charme umgehen. Die Sympathien fliegen Dir zu.

Klingt gut? Finde ich auch. Deshalb zeige ich Dir in meinen Kursen wichtige Tipps und Kniffe des guten Umgangs mit Dir und anderen: die Etikette.

Ein gelungenes gesellschaftliches Miteinander folgt einem Regelwerk, wie jedes Spiel: Wer es beherrscht, hat eine klare Orientierung, geglückte Spielzüge und kommt leichter weiter auf seinem Weg. Nun ist es so, dass die Verhaltensregeln und unausgesprochenen Übereinkünfte draußen in der Welt nicht immer erklärt werden; sie werden wie ein Geheimcode einfach vorausgesetzt. Besonders, wenn Du älter wirst. Es hilft, sie zu kennen.

Wenn Regeln auch manchmal nerven: Sie sind in vielen Situationen unser genialer Retter!

Gemeinsam begeben wir uns auf eine spannende Erfahrungsreise und heißen das schöne Leben willkommen: Die eigenen Stärken entdecken, in die eigene Wirkung kommen, mit der Umwelt in Resonanz gehen, Grenzen ohne Schaden setzen, ungesundem Stress ein Schnippchen schlagen sowie Wünsche und Ziele beherzt und klar verfolgen.

Wir bergen wichtige Schätze und Strategien für unsere Lebenszufriedenheit. Wir erforschen unsere Ressourcen, entrümpeln den Kopf und machen ganz viel Platz für ein positives Mindset, jagen Energieräuber davon, finden Sinn und Glück, lassen Funken der Begeisterung sprühen, lachen unsere Sorgen weg, philosophieren, träumen, visionieren und haben mächtig viel Spaß.

Als Forscherteam nehmen wir eine der großen Fragen des Lebens einmal ganz genau unter die Lupe: Was ist Glück? Brauche ich dafür Geld? Kann ich es eigentlich dauerhaft zu mir einladen? Was mag es gar nicht? Gibt es Glücksdiebe? Kann ich mein Glück größer machen? Kann ich andere mit meinem Glück anstecken? Kann ich es in die Welt hinaustragen, damit es sich vermehrt?

Die Mission: Unsere Welt noch schöner machen!

Der eineinhalbstündige Vertiefungskurs im monatlichen Rhythmus richtet sich an Personen, die bereits an einem MBSR-Kurs teilgenommen haben. Er unterstützt dabei, die eigene Meditations- und Achtsamkeitspraxis aufrechtzuerhalten, zu vertiefen und im gemeinsamen Austausch neue Erfahrungen zu gewinnen.

Neben formellen Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Gehmeditation, Sitzmeditation und Yoga werden Impulse zur Vertiefung sowie wechselnde Schwerpunktthemen für die Praxis im Alltag angeboten.

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“. Dabei handelt es sich um ein erprobtes und erfahrungsbasiertes Übungsprogramm und gilt auch als das Achtsamkeitsprogramm, das am besten erforscht wurde. MBSR wurde 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Das Programm vereint alte Traditionen mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung und Neurowissenschaft. MBSR wird weltweit erfolgreich im Gesundheitsbereich angewendet.

So profitieren Sie von Mindfulness-Based Stress Reduction

• Stressbewältigungskompetenz verbessern
• Mentale und körperliche Gesundheit fördern
• Grenzen besser wahrnehmen und Ressourcen stärken
• Fähigkeiten zu Konzentration und Entspannung ausbauen
• Akzeptanz und Geduld erweitern
• Nervenkostüm beruhigen und stabilisieren
• Gelassenheit, Innere Ruhe, Energie und Vitalität

Mit Leichtigkeit und Freude ins neue Jahr starten: In diesem zweistündigen Workshop können Kinder mit ihren Eltern eine kleine, wohltuende Auszeit vom Alltag genießen. Gemeinsam innehalten, tief durchatmen und den Moment bewusst erleben – das stärkt Gelassenheit, Verbundenheit und Freude.

Eltern-Kind-Beziehungen werden im Alltag ständig herausgefordert. Dabei sind viele Situationen, die uns stressen, bei nüchterner Betrachtung nicht wirklich schwerwiegend. Die Anzahl der täglichen Herausforderungen macht das Gewicht. Deshalb empfinden wir sie zunehmend als Stress. Kinder genauso wie Eltern.

Bleibt die Frage: Wie können wir mit Druck und Spannungen im Alltag besser umgehen? Und können wir das lernen?

Genau hier kommt Achtsamkeit ins Spiel: Sie ist das Instrument schlechthin für eine gesündere Stressbewältigung. Sie fördert unser eigenes Wohlbefinden und wirkt sich positiv auf unsere Beziehungen aus.

Das Gute ist: Wir können Achtsamkeit trainieren. Mit einfachen, kindgerechten Übungen lernen wir in meinem Kurs, bewusst zu atmen, den Körper zu entspannen und ganz im Augenblick zu sein. Spielerische Impulse, stimmungsvolle Fantasiereisen und sanfte Entspannungstechniken schaffen gemeinsame Momente, stärken Verbundenheit, Harmonie und Gelassenheit – und lassen sich anschließend ganz leicht in den Familienalltag integrieren.

Das erwartet Euch:

• Atem- und Körperwahrnehmungsübungen
• Winterliche Fantasiereise
• Entspannungstechniken
• Dankbarkeitsimpulse
• Kleine Rituale für Ruhe und Verbundenheit
• Impulse zur achtsamen Kommunikation
• Übungen für Konzentration und Gelassenheit

Inmitten der trubeligen Vorweihnachtszeit laden wir Dich herzlich ein, bewusst innezuhalten und einen Moment der Ruhe und Sammlung zu genießen. Wir wollen mit Euch meditieren.

An den vier Sonntagen im Advent öffnen wir einen Raum für Stille, Freude und Verbundenheit: immer von 18:30 bis 19:30 Uhr. So schaffen wir für uns alle einen achtsamen Ausgleich für Hektik und Anspannung, stärken unsere innere Präsenz, fördern Gelassenheit und öffnen unser Herz für Dankbarkeit und Mitgefühl.

Die Teilnahme ist kostenfrei. Wer möchte, kann mit einer Spende gerne das Kinderheim Elisabethstift unterstützen.

Wir freuen uns auf eine besinnliche Adventszeit und auf Dein Dabeisein!

Elsa Ihde-Delhaes (Victor & Victoria)
Frederike Brandt (Weflow Studio)

Unser Meditationsangebot im Advent

• Kostenfrei und ohne Anmeldung
• Vorkenntnisse sind keine erforderlich
• Yoga-Matten und Meditationskissen werden gestellt
• Bitte an bequeme Kleidung denken

Achtsamkeit hilft uns bei der Bewältigung von Stress. Doch wie funktioniert das konkret im Alltag? Und was können wir jetzt dafür tun? Genau das ist Thema meines achtteiligen MBSR-Kurses, einer intensiven und praxisorientierten Schulung in Achtsamkeit.

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“. Dabei handelt es sich um ein erprobtes und erfahrungsbasiertes Übungsprogramm und gilt auch als das Achtsamkeitsprogramm, das am besten erforscht wurde. MBSR wurde 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Das Programm vereint alte Traditionen mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung und Neurowissenschaft. MBSR wird weltweit erfolgreich im Gesundheitsbereich angewendet.

Typisch für das Achtsamkeitsprogramm MBSR ist sein strukturiertes 8-Wochen-Curriculum. Pro Woche absolvieren die Teilnehmenden eine Kurseinheit von circa zweieinhalb Stunden Länge, wobei sich jede Woche inhaltlich auf einen besonderen Aspekt von Achtsamkeit konzentriert. Dabei führen wir nach und nach verschiedene Achtsamkeitstechniken wie Bodyscan, Mediationen oder sanftes Yoga ein. Impulsvorträge ergänzen die praktischen Übungen. Hinzu kommt der Erfahrungsaustausch in der Gruppe.

Wichtig: Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer sollten sich im Klaren über den zeitlichen Einsatz sein. Wer den Kurs wirklich für sich nutzen möchte, muss sich in den acht Kurswochen täglich etwa 45 Minuten Zeit für die Achtsamkeitsübungen nehmen können. Über diese und weitere Fragen zur Kursteilnahme führe ich mit allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern vor der Anmeldung ein unverbindliches Vorgespräch.

Vorkenntnisse sind keine erforderlich. Die Teilnehmenden erhalten zu Kursbeginn ein umfangreiches Kurshandbuch mit Hintergrundwissen und Übungsanleitungen. Yoga-Matten, Meditationskissen und andere Materialien werden gestellt. Die Teilnehmenden müssen lediglich an bequeme Kleidung denken und, falls erwünscht, an ihre eigene, verschließbare Getränkeflasche.

So profitieren Sie von Mindfulness-Based Stress Reduction

• Stressbewältigungskompetenz verbessern
• Mentale und körperliche Gesundheit fördern
• Grenzen besser wahrnehmen und Ressourcen stärken
• Fähigkeiten zu Konzentration und Entspannung ausbauen
• Akzeptanz und Geduld erweitern
• Nervenkostüm beruhigen und stabilisieren
• Gelassenheit, Innere Ruhe, Energie und Vitalität

In kleinen Momenten des Alltags Bedeutung zu finden und bewusst im Hier und Jetzt zu leben, ist eine Haltung, die unser Denken und Handeln positiv beeinflusst, sei es privat oder beruflich. Das Gefühl von Zweck und Sinn im Leben fördert die Gesundheit, das Wohlbefinden und ein längeres aktives Leben.

Ein langes, gesundes Leben mit Freude und Sinn: Genau dafür steht das japanische Lebenskonzept „Ikigai“. Menschen, die ihr Ikigai gefunden haben, kennen ihre persönlichen Quellen für Freude und Sinn. Sie integrieren diese bewusst in ihren Alltag und pflegen sie für einen zufriedeneren Seinszustand.

Das bedeutet Ikigai

Der Begriff setzt sich aus „iki“ (Leben) und „gai“ (Sinn, Wert) zusammen und beschreibt, was das Leben lebenswert macht. Oft wird Ikigai auch als „das, wofür es sich lohnt, morgens aufzustehen“ beschrieben. „Ikigai kann etwas Kleines oder Großes sein. Es ist ein Spektrum und spiegelt die Komplexität des Lebens wider“, sagt Neurowissenschaftler Ken Mogi.

Auf den ersten Blick klingt der „Sinn des Lebens“ wie ein großes, mystisches Geheimnis. Doch in Japan ist Ikigai ein selbstverständlicher Teil der Kultur. Ken Mogi erlärt das so: „Ikigai ist wie die Luft, die wir atmen. Wir denken nicht darüber nach, aber wir sind uns dessen bewusst – vom Kind bis zum Greis.“

Was Dich erwartet

In dieser Session erhältst Du Einblicke in die Geschichte und Erkenntnisse der jüngsten Forschung zu Ikigai. Praktische Übungen zeigen Dir, wie Du Deinem eigenen Ikigai Schritt für Schritt näherkommen kannst und wie Dir Ikigai Inspiration und Motivation geben kann – begleitet von Impulsen und einem achtsamen Austausch in einer kleinen Gruppe.